z serii

[...] drążka wyciągu do klatki szeroko 3x14-10 14x 12x 12x 4b. Przyciąganie uchwytu do brzucha siedząc 3x20-14 12x 12x 12x 5. Wiosłowanie nachwytem na maszynie smitha 3x12-8 18x4 14x5 12x6 6. Szrugsy ze sztangą z tyłu z unisieniem nad pośladki 5x14-10 5 serii 40kg 10-20 reps 3 serie allahy 3 serie unoszenie nóg leżąć na ławce 30min cardio rower

[...] w ten sposób poczułam,że coś ćwicze i łydka ładnie "paliła" 3-Potrafie zrobić 15 powtórzeń,więc nadal zwiększam obciążenie. 4-tutaj było bardzo ciężko,musiałam w 2 i 3 serii robić przerwy. 5-to ćwiczenie to tragedia robie po max 10 powtórzeń,nie cierpie go i też nie wiem czy dobrze go wykonuję. 6-Staram sie robić poprawnie ale napewno to [...]

[...] Sfrustrowana,że przyjdzie mi trening zmienić lub poprzestać na rozgrzewce zblizam się do sympatycznego zacietrzewionego osobnika i pytam - przepraszam bardzo, ile zostało Ci serii? odpowiedź była jak lej po wybuchu bomby...: "No... z dwie" "Z" ? "Z dwie" To co, ja robie trening i dodam do niego z trzy serie na plecy, [...]

~KLATA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x -pompki na poręczach 1x -przenoszenie hantla 1x/ zredukowac wyciskanie do 1 serii ? ~NOGI -przysiady ze sztangą trzymaną na plecach 1x -uginanie nóg w leżeniu 1x -wspięcia na palce w siadzie 1x - wspięcia na palce w staniu 1x wyrzucic uginanie nog i jedne wspiecia ? ~BARKI -wyciskanie [...]

[...] Biegałem na stadionie i biegło mi się super z każdym kółkiem tempo rosło aż byłem zaskoczony.Jednak bieganie na bieżni to lipa za duża monotonnia. Na konie zrobiłem kilka serii podciągania na bramce i do domu na pierś z ryżem i brokułami.Oczywiście popijałem cały czas BCAA Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-09-18 12:05:37 Zmieniony przez - [...]

Trening dzisiaj minął bardzo fajnie aczkolwiek doskwiera brak węglowodanów w diecie, organizm jest osłabiony i przejawia się to chwilowymi ciemnościami w oczach po serii z ciężarem. Dzisiaj był martwy ciąg i zakończyłem go serią 6 x 100kg i myślę ze nie będę targał więcej bo szkoda kręgosłupa a do tego brak węgli i brak sił. Po południu byłem z [...]

[...] familia z boku pałaszuje hamburgery i faworki a ja właśnie skończyłem pierś z mozzarellą i pomidorami. Już po siłowni w sumie trening bez zakłóceń.Zrobiłem martwy ciąg i w 4 serii na maksa wziąłem 110kg w 5 seriach.Nie chciałem za bardzo obciążać kręgosłupa, czas na duze ciężary jeszcze przyjdzie. Zauważyłem, ze u mnie na siłowni nikt nie ćwiczy [...]

02.09.14r.-Masa, trzeci tydzień drugi trening. Dzisiaj planowany trening nóg. Jeszcze wrócę do wczorajszego treningu na klatkę i biceps. Chciałem napisać, że w ostatniej serii brałem 100kg w 4 powtórzeniach co oznacza, że forma rośnie. Jeszcze niedawno z trudem brałem 80 kg. Oby tak dalej. Dzisiaj nogi-trening: Przysiady: -rozgrzewka-20x70, 12x80 [...]

[...] Po treningu truskawki,ryż,pierś,papryka,pomidor. https://dl.dropbox.com/s/7oph9zphp2bcshr/20140912_162345.jpg Barki: -unoszenie sztangi stojąc 5 serii bardzo dobre ćwiczenie na rozgrzanie wszystkich aktonów. -unoszenie hantli na boki 4 serie przeszedłem na mniejsze ciężary i skupiłem się na jakości i większej [...]

[...] na barki przedstawię jeszcze jakie ćwiczenia robię na brzuch. Coraz ciekawiej się zaczyna robić przed treningiem w Poznaniu. Barki -wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s w serii łączonej z unoszeniem hantli przed siebie 3s; -unoszenie na boki hantli na prostych rękach 3s + unoszenie sztangi szeroko do klatki 3s, -unoszenie na boki w opadzie na [...]

[...] sztanga na skosie + 3s -15x35,12x40,10x45kg -Wyciskanie wąskie na ławce skos + 3s 15x60,12x70,10x80kg -Wyciąg górny oburącz z odciągnieciem na bok sznurków w super serii ze sztangą prostą z ruchem od połowy do maksymalnego ugięcia 3s- 15,12,10 biceps 40,42,5,45kg -Pompki na poręczach 3s 15,12,10 z 20kg+ supinacja hantlami 3s 15,12,10 x [...]

Treningi: PON- A WT -NOGI ŚR -OFF CZW- B PIATEK -OFF SOB- A ND- OFF A: 3s 15 powtórzeń w każdej ostatniej serii drop-set ( w ćwiczeniach z **) i minimum 10-8 ruchów. • Wyciskanie hantli na skosie + 3s ** • Rozpiętki na ławce płaskiej 3s • Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s ** • Unoszenie hantli na boki siedząc 3s ** • Wyciąg górny jednorącz [...]

[...] kg/ 10x 40 kg 3. Odwodziciele/przywodziciele w superseriach z gumą 4 x 10-16 pochodziłam na boki 16/16/16 10/10/10- nie sprawdziłam wcześniej w rozpisce, że można więcej w serii Przy odwodzicielach stałam drugą nogą na taśmie, przy przywodzicielach na taśmie stał mąż. 4. MC rumuński: 4 x 8-10 10x30kg/10x35kg/10x40kg/9x42,5kg- chyba nie są [...]

[...] podciaganie podchwytem ? ~20powtorzen na przysiadach tak ? Szczerze to ten plan slaby z np 5 obwodami planu Mawashiego dla początkujacych :] No ale skoro w dziale trening dla poczatkujacych z tego co widze tak malo serii na jednej sesji ma byc to nie bede wydziwial :] Dzieki za odpowiedz. Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-06-23 19:48:51

3.11.2009 i 5.11.2009 - Ósmy i dziewiąty dzień treningu. 10 powtorzen w kazdej serii (3.11) i 5 powtorzen (5.11). -Rozgrzewka (bieg w miejscu + rozruch stawów) -Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga 35/46/58 Plecy: RDL 35/46/58 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 31/42/52 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 29/39/49 Barki: Wyciskanie [...]

Nihil nie zakładaj od razu jakie bd stosował obciążenie. teraz nie stosuj progresji tylko każda seria z takim samym ciężarem i tą samą ilością powtórzeń. jak nie będziesz miał problemu aby zrobić 4 serie z 10 powtórzeniami do od następnego treningu od pierwszej serii daj np. 2,5 kg więcej i lecisz. pzdr

[...] do FBW metoda 15/10/5 Wodyna przy planie modyfikowanym przez kootek92. Plus tego FBW to wiecej cwiczen na plecy, minus - przy niektorych cwiczeniach wydaje mi sie za malo serii jak na moje mozliwosci ;p Wiec osobiscie bym pozostal jeszcze na tym splicie co bylem. Dla przypomnienia FWB ktore kiedys cwiczylem 15/10/5 Nogi: Przysiady ze sztanga [...]

Ember do wznosow z opadu bierzesz sobie krazek i trzymasz przy klatce i w ten sposob masz obciazenie. Jak nie chcesz to rob w kazdej serii na maxa i bedzie dobrze

[...] w miarę, trzecia to była walka 1b. Podciaganie sztangielke wzdluz tulowia 3x12-15 30sek 15/15/15 - 5 kg now ćwiczenie, bardzo koncentrowałam się na technice i w trzeciej serii też już było ciężko 1c. Wyciskanie sztangielke skos gora (60st) 3x12-15 30ske 15/15/15 - 5 kg powinnam wziąć jakieś 6-7 kg, ale niestety nie były skręcone dzisiaj 1d. [...]

Oranż ,nie ma się co bać dokładać powoli obciążenie(jeśli technika jest ok), jak się nie uda, albo jest zbyt ciężko, zawsze można zmniejszyć lub przerwać ćwiczenie;-)masz zakres 6-8 można powoli dodawać, by w ostatniej serii 6 powtórzeń ciężko było Ci zrobić W Push Press nie potrafię sobie wyobrazić jak robić je z gąbką ;-) Powodzenia :-)